Tryck på en rad för att bocka av den.
Uppvärmning 10 min
- 1 min maskin
- 3 inchworms
- 6 pushups
- 9 ring rows
A1) CGBP
- 10x1 tom stång
- 6x3 set 80-85%
- 4x1 set 90%
- 2x1 set 95%
A2) Pronated pullups
- 4x5 set AHAP
B1) Db flies
- 10-12x4 set AHAP
B2) Single arm db row
- 10/10x4 set AHAP
C1) Powell raises
- 10/10x3 set
C2) Shoulder taps
- 45s x3 set
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.