Tryck på en rad för att bocka av den.
Uppvärmning 10 min
- 1 min maskin
- 2 inchworms
- 6 airsquat
- 8 skater squat
- 10 goodmornings
A1) Deadlift
- 10x1 tom stång
- 8x2 set 70%
- 6x1 set 75%
- 3x2 set 80%
A2) Bulgarian splitsquats w kb/db
- 10/10x5 set AHAP
B1) Single leg double kb RDL
- 6/6x4 set
B2) ATG squats w/ db
- 10x4 set AHAP
C1) Bear hug hold
- 45s x3 set AHAP
C2) Hamstring plank
- 45sx 3 set
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.