Tryck på en rad för att bocka av den.
Uppvärmning 10 min flow
- 1 min maskin
- 3 inchworms
- 6 ski squats
- 9 airsquat
- 12 ostrich walk
A1) Backsquat
- 10x1 set tom stång
- 8x2 set RPE 7
- 6x2 set RPE 7
- 4x1 set RPE 8
RPE = Rated Perceived Exertion, skattningsskala på hur jobbig en övning känns
A2) Front foot elevated lunges
- 6/6x5 set RPE 7
B1) Hatfield stepups
- 6/6 x4 RPE 7
B2) Staggered stance RDL w/ kb
- 8/8x4 set RPE 6-7
C1) Copenhagen plank
- 45s/45s x3 set
C2) Glute bridge walk
- 45sx3 set
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.