Tryck på en rad för att bocka av den.
Uppvärmning 10 min flow
- 1 min maskin
- 4 pushups
- 5/5 bottoms up press
- 6 ring row
A1) DB benchpress
- 8-10x5 set RPE 7-8
A2) Pronated pullups
- 2-4 reps (vikt) + max rep x5 set RPE 7-8
B1) Single arm db press
- 8/8x4 set RPE 8
B2) Staggered stance kb row
- 8x4 set RPE 8
C1) Biceps curls
- 30s x3 set
C2) Banded triceps extension
- 30s x3 set
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.