Tryck på en rad för att bocka av den.
Uppvärmning 10 min flow
- 1 min maskin
- 6/6 halo w/ kb
- 5 pushups
- 6 ringrow
A1) CGBP
- 6x1 set RPE 7
- 4x2 set RPE 8
- 3x1 set RPE 8
- Max reps 1 set på 50% av vikten på sista 3x1
A2) Supinated pullups RPE 7-8
- 4-6x5 set
B1) Seated alternating arnold press w/ db
- 10x4 set RPE 7-8
B2) Reverse ring flies
- 6-8x4 set RPE 7
C1) Dolphin plank
- 30-45sx3
C2) Shoulder flexion iso hold
- 30-45sx3
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.