Tryck på en rad för att bocka av den.
Uppvärmning 10 min
- 1 min maskin
- 5 pushups
- 5 press
- 5 pushpress
- 5/5 arrowpulls
- 5 prisoner
A1) Press complex w barbell > 2 press - 2 pushpress - 2 jerk = 6 reps
- 6x5 set RPE 8
A2) Supinated pullups
- 6x5 set RPE 8
B1) Db benchpress
- 8x4 set RPE 8
B2) Pendlay rows
- 8x4 set RPE 8
C1) Double kb overhead iso hold
- 30s x3 set
C2) Gorilla row iso hold
- 30s x3 set
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.