Tryck på en rad för att bocka av den.
Uppvärmning 10 min
- 1 min maskin
- 5 frontraise
- 5 lateral raise
- 5/5 bottoms up press
- 5 pushups
A1) Strikt barbell press
- 5x4 set RPE 8
A2) Supinated pullups
- 5x4 set RPE 8-9
B1) Balboas
- 10x3 set RPE 8
B2) Pendlay row 8x3 set RPE 8
C1) Db curl to press
- 6/6x3 set RPE 9
C2) Overhead banded triceps extension
- 10x3 set RPE 8-9
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.