Tryck på en rad för att bocka av den.
Uppvärmning 10 min
- 1 min maskin
- 5 pushups
- 5 banded press
- 5 ring row
- 5 scapula pullups
A1) Strict barbell press
- 6x4 set RPE 8
A2) Pronated pullups / excentrics
- 6x4 set RPE 8-9
B1) Single arm db bench press
- 8/8x3 set RPE 8-9
B2) Single arm db row
- 8/8x3 set RPE 8
C1) Db Lu raises
- 10x2
- --->
C2)
- Feet elevated pushups / box pushups
- Max rep x2
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.