Tryck på en rad för att bocka av den.
Uppvärmning 10 min
- 1 min maskin
- 5 front raises w/ db
- 5 lateral raises
- 5 bent over flies
- 5 pushups
- 5 ring row
- 10s active dead hang (toppläget i scapula pullup)
A1) Strict barbell press
- 8x4 set RPE 8-9
A2) Pron. pullups / excentrics
- 8x4 set RPE 8-9
B1) Db bench press
- 8x3 (dubbla hantlar) RPE 8-9
B2) Barbell bent over row
- 8x3 set RPE 8
C1) AMRAP 5 Barbell finisher
- 5 overhead triceps extensions
- 5 strict press
- 5 biceps curls
- 5 bent over row
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.