Tryck på en rad för att bocka av den.
Uppvärmning 10 min
- 1 min maskin
- 5 höftlyft
- 5 airsquat
- 5 goodmornings med band
- 10 gående utfall
A1) Backsquat komplex 2 utfall bak - 2 böj - 2 utfall bak = 6
- 6x4 set RPE 9
A2) Viktade gående utfall
- 10x4 RPE 9
B1) Barbell single leg RDL
- 5/5x3 set RPE 8
B2) Medball Bearhug hold
- 30sx3 RPE 9
C1) 50 vertikalhopp - every break do 10 situps
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.