Tryck på en rad för att bocka av den.
1,5 km uppvärmning
Om du springer 21 km
- 1 km @ tänkt race tempo
- 90s vila
- x 4 set
Om du springer 11,5km
- 500m @ tänkt race tempo
- 90 s vila
- x 5-6 set
1,5 nedvarvning
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.