Tryck på en rad för att bocka av den.
- 5 min ON / 1 min OFF x 5 stationer
- (Du jobbar 1 station 1 gång)
- 1/ 5 min Row -> Steady pace
- 40 sek hårt/20 sek återhämtning x 5
- 2/ 5 min db complex
- 5 Goblet Squat
- 5/5 db deadlift
- 5/5 db hang Clean & Jerk
3/ 5 min Assault Bike - EMOM
- 10/8 cal -> resten av minuten lugn cykel
4/ 5 min Run (200m / varv)
- Efter varje 200m -> 5 wall balls + 5 Box jump over
- 5/ 5 min Active Grind
- 10 KB swing
- 10 Sit ups
- 10 Air squat
Syfte: Träna kondition och återhämtningsförmåga. Växla mellan lugna och snabbare perioder. Målet är att kunna hämta andan i rörelse och hålla tryck hela vägen.
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.