Tryck på en rad för att bocka av den.
Amrap 11 min
- 1-2-3-4-5 etc
- Wall walks
- Shuttle run (1 shuttle run är 20m, dvs 2 längder)
- 3-6-9-12- etc
- Box jump over
Vila till minut 20 (förbered för nästa Amrap)
Amrap 10 min
- 50 single unders
- 5 squat clean 60/40kg (fånga stången under parallellt eller i power+front squat)
- 5 pull up / jumping pull up
- 5 shoulder to overhead 60/40kg
Syfte: 2 olika wodar med olika fokus. I andra woden flyttar vi fokus från kroppskontroll till styrka och kraftutveckling. Efter första delen som bränner ut axlar och puls får vi tyngre rörelse med stång men färre reps.
2 sammansatta wodar som tränar helkropp men utmanar styrka, kondition, teknik och mental uthållighet.
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.