Tryck på en rad för att bocka av den.
A/ Emom x 10
- 10 Front Squat ca 50-60% av 1rm (1rm ca 85% av ditt 1rm i back squat)
- 10 kb swing
Varva mellan de 2 övningarna.
- Minut 1: front squat
- Minut 2: kb swing
- ..osv..
B1/ dual db rear fot elevated split squat
- 6/6 reps x 3 set
B2/ single leg glute bridge hold
- 30-40s/ben x 3 set
- (Hälarna upphöjt på låda eller liknande, tryck upp höften)
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.