Tryck på en rad för att bocka av den.
Amrap 14 min
- 1-2-3-4-5-6
- Wall Walk complex*
- 10 loaded walking lunges AHAP
- 10 kb hang clean and jerk 24/20kg
*Complex
- 1 pull up
- 1 Wall Walk
- 1 toes to bar
Syfte: Fokus ligger på uthållig styrka, greppstyrka och bålstabilitet under trötthet. WOD:en kombinerar gymnastiska rörelser (pull-up, toes to bar) med kraft och kontroll i Wall walks, lunges och KB-arbete. Målet är att hålla jämnt tempo och bibehålla god teknik trots ökande trötthet.
Genomförande
Arbeta i 14 minuter och bygg stegrande reps (1–2–3–4–5–6) på Wall Walk - complexet. Efter varje stege, genomför 10 tunga utfallsgångar och 10 KB hang clean & jerk.
- Välj en vikt som tillåter obrutna eller nästan obrutna set, men som fortfarande utmanar dig.
- Hitta ett kontrollerat men kontinuerligt tempo — syftet är att hålla igång hela tiden utan att gå in i rött för tidigt.
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.