Tryck på en rad för att bocka av den.
AMRAP 20 min
- 16 db Hang clean & Jerk 22,5/15kg
- 12 Box Jump over
- 8 Push up
- 6 Pull ups / Jumpin Pull ups / 10 Ring Rows
Syftet med denna WOD är att bygga uthållig styrka och kondition genom en jämn, hög arbetsintensitet under 20 minuter.
Den kombinerar:
Helkroppsstyrka (DB hang clean & jerk)
- Explosivitet och puls (box jump overs)
- Överkroppsuthållighet (push-ups, pull-ups/ring rows)
Fokus: att hålla ett jämnt tempo, effektiv rörelseteknik och god andning under hela passet.
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.