Tryck på en rad för att bocka av den.
3 Varv för tid (Time Cap 14 min)
- 150 Single Unders
- 12 Hang clean (ca 40-50% av 1Rm)
- 10 Toes to Bar / Hanging Knee Raises
- 8 Burpee Box Jump Overs
Syfte:
- Utveckla helkroppsuthållighet och tröskelpuls. Kombinerar explosiva lyft med högintensiv kondition.
Fokus: Håll bra teknik i hang cleans – full extension i höft och armbågar fram i utlåsning.
- Hoppa jämnt med repet, utan att maxa första rundan.
- Flyt mellan övningarna för att behålla pulsen.
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.