Tryck på en rad för att bocka av den.
Amrap 28min
- 9 Deadlift
- 6 Hang clean
- 3 Front squat
- 200 m löpning
- 9 Pronated Barbell row
- 6 Pull up
- 3 Burpee to target
- 200m löpning
Syfte: Bygga uthållig ryggstyrka, dragkraft och kondition under lång, jämn belastning. Fokus på styrka - inte fart
Tanke: Kombinationen av marklyft, cleans, squats och rows stärker hela bakre kedjan, medan löpning och burpees höjer pulsen. Pull-ups och rows utmanar grepp och övre rygg. En tekniskt fokuserad, jämnt tempo-WOD som testar både styrka och flås.
Vikt på stång: ca 50-60% av ditt 1Rm i Clean
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.