Tryck på en rad för att bocka av den.
Amrap 12 min
- 8 burpee
- 4 ground to overhead
- -60s reverse lunges
Syfte:
Passet tränar vår tröskelförmåga – alltså att kunna jobba på en hög men kontrollerad intensitet utan att tappa teknik eller andning. Vi vill hitta ett tempo som går att upprätthålla hela 12 minuter utan större förändringar. Detta förbättrar uthållighet, kontroll och “tryck” i rörelsen även när pulsen är hög.
Varför 60s reverse lunges istället för reps?
Det gör att lunges blir en kontrollerad rytmövning som håller pulsen där vi vill ha den – högt, men inte maxat.
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.