Tryck på en rad för att bocka av den.
A/ Emom x 10min (2 varv) Kontroll & Skulderstabilitet
- 8/8 s.a db press
- 10-14 Ring row
- 30-40s dual kb front rack hold
- 15-20 banded face pulls
- 30s tall kneeling plate overhead hold
B/ Emom x 10min (2 varv) Pump & Tryck
- 8 Balboa raises
- 10 Lateral raises
- 10 push up
- 12 banded straight arm lateral pulldown
- 10 plate front raises
Instruktion för Overhead Hold:
- Sitt på knä rakt upp (ingen höftsvank)
- Håll en viktskiva ovanför huvudet
- Armbåge låst, axeln “driven uppåt”
- Ner med revbenen – undvik att “fälla upp bröstet”
- Andas lugnt och långsamt
Syftet är att träna axelstabilitet i toppläget – det du behöver både i press och bänk.
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.