Tryck på en rad för att bocka av den.
Amrap 8 min
- 10 kb swing 24/20kg
- 8 chest to bar / jumping / 10 ring row
- 10 box step up
- 3 Wall walks / 5 standing to plank
Vila 2 min
Amrap 8 min
- 12 goblet squat 24/20kg
- 10 hand-release-push up
- 8 box jump over
- 6 toes to bar / 10 sit ups
Syfte: Tröskel zon 4
Den här tvådelade AMRAP 8 + 8 är designad för att ge en balanserad, högintensiv helkroppsträning med fokus på styrkeuthållighet, kroppskontroll och andningskapacitet.
- Del 1 utmanar drag- och baksidesmuskulatur (rygg, hamstrings, grepp) samtidigt som wall walks och box step-ups ställer krav på stabilitet och axelkontroll.
- → Syfte: bygga över- och underkroppsuthållighet samt kroppsspänning under trötthet.
- Del 2 växlar till press- och benfokus, där goblet squats och push-ups tröttar ut framsida lår och bröst, medan toes-to-bar/sit-ups kräver corekontroll under puls.
- → Syfte: utveckla pushstyrka, benuthållighet och midline-stabilitet.
Sammanfattat:
- En WOD som tränar hela kroppen, grepp och core, med kontrollerad intensitet och hög teknisk kvalitet – perfekt för att bygga funktionell styrka och flås i ett jämnt tempo.
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.