Tryck på en rad för att bocka av den.
- Framsida lår
A1/ Rear foot elevated split squat
- 8/8 reps x 3 set (tempo: 3s ner, 1s paus, 1s upp, 1s paus)
A2/ Sissy squat
- 10-12 reps x 3 set
- Baksida lår och glutes
B1/ Hip thrust
- 10 reps x 3 set
B2/ dual db romanian deadlift
- 10 reps x 3 set
Vill du få ännu mer quad-träff i sissy squat?
Välj en av dessa:
- Lyft hälarna ännu mer (lägg något under).
- Håll ett lätt viktplatta framför bröstet för motbalans.
- Kör paus 2 sek i botten sista 4 reps varje set = 🔥
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.