Tryck på en rad för att bocka av den.
4 varv för tid
- 50 double unders / 75 single under
- 15 box jump over
- 9 front squat
Vila 60s mellan set
Pulszon: 2-3 distans
Syfte: Den här WOD:en är utformad för att ge jämn, lågintensiv konditionsbelastning (zon 2–3) samtidigt som du bygger teknisk kvalitet, rytm och uthållig styrka i front squat och hopp/rep. Tempot ska vara kontrollerat, inte maxat – fokus på distanskänsla, flyt och bra rörelsemekanik.
Vikten av vilan (60 sek)
- Håller pulsen i zon 2–3 så att du inte glider upp i anaerob intensitet.
- Ger dig möjlighet att behålla teknik och samma tempo varje varv.
- Hindrar att front squatsen blir “flåsiga” och istället förblir styrkebetonade.
- Säkrar att passet förblir ett lågintensivt volymblock, inte ett intervallpass.
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.