Tryck på en rad för att bocka av den.
A1/ Tall kneeling landmine press
- 8-10 reps x 3 set
A2/ Hollow hold banded rows
- 10-12 reps x 3 set
B1/ db flyes on bench
- 8-10 reps x 3 set
B2/ s.a db row
- 6-8/arm x 3 set
Hollow hold banded pullover:
Ligg på rygg i hollow hold-position (spända magmuskler, skuldror och ben lyfta från golvet) och håll i ett gummiband fäst bakom dig. Dra bandet mot höftet som i en pull over samtidigt som du behåller hollow-positionen hela tiden. Detta tränar bålstabilitet och övre rygg samtidigt.
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.