Tryck på en rad för att bocka av den.
Amrap 8 min
- 6 s.a db press (höger arm)
- 2-4 Strict pronated pull up / banded pull up
- 6 s.a db press (vänster arm)
- 8 Barbell high pull
Pulszon: 2-3 lågintensivt
Fokus: Styrka och pump
Syftet med denna WOD är att skapa ett lågintensivt, kontrollerat styrkepass där pulsen hålls i zon 2–3, samtidigt som du bygger lokal muskulär uthållighet och får ett tydligt pumpfokus i överkroppen.
Upplägget med en 8-min AMRAP och relativt få repetitioner gör att du kan hålla ett jämnt, lugnt tempo utan att tappa teknik. De ensidiga pressarna jobbar med stabilitet och axelkontroll, pronated pull ups utvecklar strikt dragstyrka i övre ryggen, och barbell high pulls ger ett lätt explosivt inslag som ökar blodgenomströmningen utan att driva upp pulsen för högt.
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.