Tryck på en rad för att bocka av den.
Amrap 12 min
- 8 shoulder to overhead
- 10 burpee to plate
- 12 Wall facing shoulder taps
- 14 walking lunges
Vila 3 min
Amrap 12 min
- 8 ground to overhead
- 10 burpee to target
- 12 air squat
- 1 Wall walk*
*addera 1 Wall walk varje varv
Syfte: Den här woden är designad för att hålla dig kontrollerat hög i puls – precis runt tröskeln under två längre arbetsblock. Kombinationen av pressövningar, burpees och cykliska rörelser i form av lunges och squats skapar en jämn men uthållig belastning. Axlarna får extra fokus genom shoulder-to-overhead, wall-facing shoulder taps och stigande wall walks, samtidigt som benen hjälper till att hålla pulsen stabil.
Resultatet: du tränar kroppens förmåga att arbeta hårt länge utan att tippa över i röd zon, förbättrar syreupptag, axeluthållighet och rörelsekontroll under trötthet.
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.