Tryck på en rad för att bocka av den.
A1/ Paused Deadlift
- 4-6 reps x 4 set RPE 7-8
A2/ Nordic Hamstring / Rasor Curls
- 5-8 reps x 4 set
Paused Deadlift:
- Paus: 1–2 sekunder strax under knät (där du oftast tappar spänningen)
Tempo:
- 2 sek kontrollerad start
- Paus
- Explosivt upp
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.