Atleten - träning

A/ Deadlift – Hitta dagens tyngsta 1:a eller 2:a inom 20 min

Fokus: Lugn och kontrollerad stegring. Håll tekniken ren och låt varje lyft vara stabilt och med bra fart.

Progression

• 3 reps @ 60% av 1RM
• 1 min vila

• 2 reps @ 70% av 1RM
• 1–2 min vila

• 1–2 reps @ 80% av 1RM
• 2 min vila

• 1 rep @ 85% av 1RM
• 2–3 min vila

• 1 rep @ 90% av 1RM
• 3 min vila

Efter set 5 känner du efter hur tungt det känns.

• Om tekniken är stabil, ryggen håller position och stången rör sig med bra fart → fortsätt till försök på nytt max.

Om det istället känns tungt eller formen börjar svikta → stanna på dagens tyngsta singel eller dubbel och avsluta där.