Tryck på en rad för att bocka av den.
A/ Deadlift to Romanian Deadlift
- 5-6 reps x 3 set @ca 60-70% av 1RM Deadlift
B1/ Paused Deficit Deadlift
- 5 reps x 3 set @ ca 50-60% av 1RM Deadlift
B2/ Nordic Hamstring / Razor curls
- 3-4 reps x 3 set
Fokus:
A/ Kontrollerad excentrisk, 2 sek ner på RDL. Att avsluta ett marklyft i RDL innebär att vi kan använda oss av mer vikt än i ett konventionellt RDL.
B/ 1–2 sek paus precis från golvet
- Förbättrar styrka i startläget
- Tränar korrekt rygg- och höftposition
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.