Tryck på en rad för att bocka av den.
Amrap 30 min
- 2 5m Bear crawl fram+bak
- 10 Deadlift 55-65% av 1RM
- 12 Loaded Box step up
- 6 pull up (strict if possible) / 10 ringrow
- 30m s.a kb front rack carry (15m per arm)
* Var 10:e minut, addera 5 marklyft
Marklyft: Vikt du klarar 20+ reps obrutet när fräsch
Syfte: En låg–måttlig intensitets-WOD med tydligt rygg- och posterior chain-fokus.
- Marklyft är huvudlyftet, kompletterat med crawls, step-ups, carries och strikt drag för variation utan att driva upp pulsen.
- Upplägget bygger styrkeuthållighet och aerob kapacitet på liten yta, med konstant tempo och hög teknisk kvalitet.
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.