Tryck på en rad för att bocka av den.
A1/ Tempo Squats
- 2-3 reps x 3 set @50%
- (3-4 sekunder ner)
- Kontroll + position inför tunga böj.
A2/ Pogo jumps / ankle hops
- 15-20reps x 3 set
- Fotledsstyvhet → bättre kraft i hopp.
B/ E3M x 4
Back Squat
- 4-5 reps x @ca 80-85% Rpe 8-9
- Seated Explosive Jump
- 3 reps
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.