Tryck på en rad för att bocka av den.
Inom 20 min
- Close grip Bench Press: Hitta dagens tyngsta 1:a eller 2:a.
Fokus: Håll dig till lugn stegring, god teknik och kontrollerade reps.
- 3 reps @ 60% av 1RM / 1 min vila
- 2 reps @ 70% av 1RM / 1-2 min vila
- 1-2 reps @ 80% av 1RM / 2 min vila
- 1 reps @ 85% av 1RM / 2-3 min vila
- 1 reps @ 90% av 1RM / 3 min vila
Efter set 5 känner du hur tungt det känns. Om bra teknik och fart finns -> fortsätt till försök på nytt max
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.