Tryck på en rad för att bocka av den.
A1/ Deadlift
- 10-12 reps x 3 set @ 60-65% av 1RM RPE 6
A2/ Banded Lateral Pulldown (tempo)
- 6-8 reps x 3 set Tempo 1-2-4-1
B1/ Paused CLEAN Deadlift
- 3-5 reps x 3 set @ ca 45-50% av 1RM RPE 6
- Paus: 1–2 sek strax ovan golvet
Starta som i en clean: höfter något högre än knäna, rak rygg, axlar lätt framför stången.
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.