Tryck på en rad för att bocka av den.
A/ Front squat
inom 10 min, Bygg upp till tung 1:A för dagen
B/ E2M x 4
- Front Squat
- 3 reps @ 70% av dagens tunga 1:a
//
3 fokuspunkter på dagens Front Squat
- Hög armbågsposition
- Håll armbågarna högt och pekande framåt. Det hjälper dig att behålla en upprätt bröstkorg och hindrar stången från att rulla fram.
- Stabil bål (bracing)
- Spänn magen som om du ska ta emot ett slag. En stark bål håller ryggen neutral och gör lyftet både säkrare och starkare.
- Knän i linje med tårna
- Pressa knäna lätt utåt under hela rörelsen. Det ger bättre kraftöverföring och minskar risken att falla fram eller tappa djupet.
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.