Tryck på en rad för att bocka av den.
A1/ Strict HSPU/ negative HSPU / Box pike push up
- 5-8 reps x 3 set
A2/ Scapula active hold / scapula active support hold
- 10-30s x 3 set
B1/ Wall walks
- 2-4 reps x 2 set
- Kontrollerat, fokus på raka armar och aktiv press genom axlarna - långsamt upp - 3-5 s ner
B2/ Straddle db press
- 6-8 reps/arm x 2 set
Syfte: Tvingar strikt axelpress med maximal bål- och skulderkontroll – direkt överförbar till wall walks.
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.