Tryck på en rad för att bocka av den.
A1/ db Bench press
- 10-12 reps x 3 set
A2/ Feet elevated Push up on parallettes
- 6-10 reps x 3 set
Fokuspunkter
- Full range of motion (ROM)
- Bröstet ska ner strax under armbågsnivå
- Pressa upp tills armarna är nästan helt låsta i toppläge
- Håll kroppen rak som planka (core + glutes spända)
Skala lutningen på fötter för mer/mindre belastning
B1/ neutral to supinated grip ring row
- 10 reps x 3 set
B2/ db hammer curls
- Max reps x 3 set
* vila 90s mellan set
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.