Tryck på en rad för att bocka av den.
A1/ alternating db bench press
- 10-12 reps x 4 set
A2/ ISO kb curl hold (AHAP)
- 20-30s x 4 set
’ Pumpargeddon’
B1/ Lateral raises
- 10-12 reps x 3 set
B2/ Superset i superset
- -> Max rep alternating db Hammercurls
- -> Max rep db french press
Pump-regler:
- Långsam excentrisk
- Spänn i toppläget
- Ingen “dead hang” i botten
- Kort vila mellan set
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.