Tryck på en rad för att bocka av den.
E5M x 4
- 10 reps CGBP @ ca 60% av 1 RM
- Deadlift - moderat vikt
- 10 dual db/kb row AHAP
- 30s Hollow Rocks / Hollow Hold
Deadlift: set 1: 20 reps set 2: 15 reps set 3: 12 reps set 4: 10 reps
- Format: Solo, men upp till 3 personer kan dela samma bänk utan problem.
- Upplägg: Du kan börja på vilken övning som helst – det spelar ingen roll – bara alla övningar blir gjorda.
- Tempo: Sikta på att jobba i ca 4 min arbete / 1 min vila (4:1), fokus på kvalitet och kontroll.
Ett kontrollerat styrkepass med fokus på Close Grip Bench Press, låg puls och hög kvalitet. Passet kombinerar press, drag, marklyft och core för att bygga styrka och stabilitet.
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.