Fyra minuters styrketräning per dag gav starkare ben hos äldre

I en studie från Penn State deltog 97 personer med en genomsnittsålder på 74 år. Deltagarna delades slumpmässigt in i två grupper, där den ena gruppen fick utföra ett kort styrketräningsprogram varje dag under tolv veckor, medan den andra gruppen inte fick någon intervention.

Träningsprogrammet bestod av fyra övningar: armhävningar, att resa sig från stol, rodd med gummiband och trappsteg. Varje övning utfördes i 30 sekunder med lika lång vila mellan, vilket gav totalt fyra minuters träning per dag. Deltagarna fick anpassa övningarna efter sin förmåga och uppmuntrades att öka svårighetsgraden efter hand.

Efter tolv veckor såg forskarna tydliga förbättringar hos träningsgruppen. De kunde resa sig från stol fler gånger på 30 sekunder, balansera längre på ett ben och utföra sitt-upp-stå-testet snabbare. För den som tränar kan resultaten tyda på att även mycket korta styrkepass kan ge märkbara förbättringar i styrka och balans hos äldre, men studien visar inte om det minskar risken för fall eller behov av vård.