Fysisk kapacitet börjar minska redan vid 35 års ålder

En svensk studie har följt 427 män och kvinnor födda 1958 under 47 år, från 16 till 63 års ålder. Deltagarna testades regelbundet för kondition, muskeluthållighet och explosiv styrka. Resultaten visar att den fysiska kapaciteten i genomsnitt når sin topp mellan 26 och 36 år, och att nedgången börjar redan runt 35-årsåldern. Minskningen är först långsam men ökar med åldern, och vid 63 års ålder hade deltagarnas fysiska förmåga minskat med 30–48 procent från toppnivån.

Studien visar också att fysisk aktivitet inte helt kan förhindra åldersrelaterad nedgång, men att de som började träna i vuxen ålder ändå förbättrade sin kapacitet med 5–10 procent. Mönstret sågs hos både män och kvinnor. Forskarna menar att biologiska förändringar i muskler och energiproduktion bidrar till utvecklingen, men att träning kan bromsa förlusten av styrka och kondition.

För den som tränar innebär resultaten att fysisk nedgång är en naturlig del av åldrandet, men att det aldrig är för sent att börja röra på sig för att behålla mer av sin kapacitet längre upp i åren.