Vissa återhämtningsmetoder kan ge sämre träningsresultat på sikt

Många som tränar använder isbad, massage, kompressionskläder och olika kosttillskott för att påskynda återhämtningen. Forskning visar dock att effekterna ofta är små och ibland kan vissa metoder, som isbad, till och med motverka de långsiktiga fördelarna med träning om de används ofta. Isbad kan minska inflammation och lindra träningsvärk på kort sikt, men kan samtidigt hämma de processer som bygger upp muskler efter träning.

Kompressionskläder kan förbättra blodflödet och ge en känsla av snabbare återhämtning, men det är oklart om de verkligen förbättrar muskelprestationen. Massage har visst stöd för att minska stelhet och upplevd träningsvärk, men effekten på faktisk prestation är begränsad. Kosttillskott som protein, BCAA, körsbärsjuice och omega-3 kan ha små effekter, men resultaten är ofta osäkra och näringsämnena finns även i vanlig mat.

För den som tränar betyder det att enkla metoder som tillräcklig sömn, bra mat och vila mellan passen har starkast stöd för att främja återhämtning. Populära produkter och behandlingar kan ge viss lindring, men är sällan avgörande för resultatet.