HIIT-träning hjälpte äldre att minska fett och behålla muskelmassa

Forskare i Australien undersökte hur olika träningsintensiteter påverkar kroppssammansättning hos äldre vuxna. 123 personer med en genomsnittsålder på 72 år deltog i studien och tränade tre gånger i veckan under sex månader. Deltagarna delades in i grupper som tränade med hög, medel eller låg intensitet.

Resultaten visade att både hög- och medelintensiv träning minskade fettmassan mer än lågintensiv träning. Men bara de som tränade högintensiv intervallträning (HIIT) behöll sin muskelmassa, medan de som tränade medelintensivt tappade lite muskelmassa. Studien mätte kroppssammansättning med en särskild skanningsteknik, men mätte inte muskelstyrka direkt.

Forskarna såg också att både hög och medel intensitet minskade mängden fett kring magen, vilket kan vara viktigt för hälsan. För den som tränar kan resultaten tyda på att träningsintensitet kan spela roll för att behålla muskler vid fettminskning, men skillnaderna var relativt små och resultaten gäller främst äldre vuxna.