Lagom mycket styrketräning kopplas till längre livslängd

Forskare har följt nästan 150 000 vuxna i USA under upp till 30 år för att undersöka hur styrketräning och konditionsträning hänger ihop med risken att dö i förtid. Deltagarna rapporterade regelbundet hur mycket de tränade, både styrka och kondition, och forskarna analyserade sambanden med dödsfall under perioden.

Resultaten visade att de som styrketränade 90–120 minuter per vecka hade 13 procent lägre risk att dö av alla orsaker jämfört med de som inte styrketränade alls. Minskningen var särskilt tydlig för dödsfall i hjärt-kärlsjukdom (19 procent lägre risk) och neurologiska sjukdomar som demens (27 procent lägre risk). Att kombinera styrketräning med minst 150 minuter konditionsträning i veckan gav den största effekten, med upp till 45 procent lägre risk att dö i förtid.

Forskarna betonar att studien visar samband och inte bevisar att styrketräning direkt orsakar längre liv. De påpekar också att mer än två timmar styrketräning i veckan inte gav ytterligare minskad risk. För den som tränar kan resultaten vara intressanta, men det behövs fler studier för att förstå sambanden helt.