Rätt träning kan minska ledvärk vid åldrande

Med stigande ålder minskar mängden brosk och ledvätska, vilket kan göra lederna ömma och mindre rörliga. Många undviker då träning, men forskning visar att motion faktiskt kan hjälpa till att bevara ledhälsan. Rörelse fördelar ledvätskan och dess näringsämnen, samtidigt som starkare muskler runt lederna fungerar som stötdämpare och minskar belastningen.

En större genomgång av tidigare studier visar att träning kan minska smärta och förbättra funktionen hos personer med artros i knäna, med liknande effekt som vissa läkemedel men utan deras biverkningar. Särskilt lågintensiva aktiviteter som simning, cykling, tai chi, yoga och promenader på ojämnt underlag lyfts fram som skonsamma alternativ som även kan förbättra balansen och minska risken för fall.

För den som tränar innebär resultaten att det kan vara bra att fortsätta röra på sig, även vid ledvärk, men att välja aktiviteter som passar ens egen nivå och förutsättningar. Effekterna kan variera mellan olika personer och det är viktigt att vara försiktig vid nya övningar.