Atleten - Styrka
1 okt 2024
Atleten Alla nivåer Grupp
A1/ close grip bench press
- 4 reps x 4 set 80%
- 2-3 reps x 1 set 85%
A2/ single arm db row
- 6/6 reps x 5 set
Pass & WODs
GRUPPASSENS WODS
Det vi kör på gruppassen, dag för dag – kommande pass överst, sedan alla tidigare. 1245 pass att förbereda dig inför eller köra själv.
tisdag 1 oktober 2024
Atleten - Workout
1 okt 2024
Atleten Alla nivåer Grupp
Every 4:00 x 4
- 200m löpning
- 5 Power snatch
- 15 burpee
måndag 30 september 2024
Atleten - Styrka
30 sep 2024
Atleten Alla nivåer Grupp
A1/ Back Squat
- 5 reps x 3 set 75%
- 4 reps x 1 set 80%
- 3 reps x 1 set 85%
- 1 reps x 1 set 95% - 101%
A2/ Broad jumps
- 3 reps x 6 set
Atleten - wod
30 sep 2024
Atleten Alla nivåer 12 min Grupp
4 varv för tid
- 200m löpning
- 5 Box Jump over
- 200m löpning
- 2 complex
T.c 12 min
Complex:
- 3 power Clean
- 2 front squat
- 1 shoulder 2 oh
VILL DU KÖRA MED OSS?
Passen ovan är vad coacherna lagt upp på gruppassen. Boka ett pass så kör vi tillsammans.