Running
13 okt 2025
Löpning Alla nivåer Grupp
1,5 km uppvärmning
Om du springer 21 km
- 1 km @ tänkt race tempo
- 90s vila
- x 4 set
Om du springer 11,5km
- 500m @ tänkt race tempo
- 90 s vila
- x 5-6 set
1,5 nedvarvning
Pass & WODs
GRUPPASSENS WODS
Det vi kör på gruppassen, dag för dag – kommande pass överst, sedan alla tidigare. 1245 pass att förbereda dig inför eller köra själv.
måndag 13 oktober 2025
torsdag 17 april 2025
Running
17 apr 2025
Löpning Alla nivåer Grupp
45 minuter lugn löpning
torsdag 3 april 2025
Running
3 apr 2025
Löpning Alla nivåer Grupp
Back intervaller
Lätt jogg i lugnt tempo.
Teknik genomgång backlöpning
5 x 30s uppför med lätt jogg ner, vänd direkt vid botten av backen.
Styrka
5 x 60s uppför med lätt jogg ner.
Nerjogg
torsdag 27 mars 2025
Running
27 mars 2025
Löpning Alla nivåer Grupp
30s-20s-10s med ökande intensitet / 30s vila x 6 set
Intervallerna utför i block om 2 med 2mim vila mellan
torsdag 20 mars 2025
Running
20 mars 2025
Löpning Alla nivåer Grupp
Uppvärmning
Intervaller: 2 serier av 6st 60sek intervaller i högt tempo och 30sek gå vila mellan varje intervall. Mellan serierna är det 2 minuters ståvila.
Tempo: Passet ska vara så pass utmanande att du ska inte kunna prata under intervallerna och du ska inte känna återhämtad i 30sek vilan.
Styrka
Nedvarvning
torsdag 10 oktober 2024
Running
10 okt 2024
Löpning Alla nivåer Grupp
Lätt distanspass ca 50-55 min.
- Tempo efter kamrat.
VILL DU KÖRA MED OSS?
Passen ovan är vad coacherna lagt upp på gruppassen. Boka ett pass så kör vi tillsammans.