GRUPPASSENS WODS

Team om 2 - share anyhow

• 200 hopprep
• 400 m löpning (ihop)
• 50 TTB
• 25 STOH 70/45 kg
• 50TTB
• 400 m löpning
• 200 hopprep

4 varv av

• 30 Kb swing
• 20 Burpee
• 10 push up

6 varv (tre var)

• 3 rigg complex (2TTB+1Pull up)
• 6 Power clean
• 9 Burpee over bar

Team om 2 - för tid

Dela hur ni vill

• 80 Deadlift 60/43 kg
• 70 Hang power cleans
• 60 Front squat
• 50 STOH
• 40 Thrusters

EMOM Båda gör 5 burpees

T.C 36 min

Påsksmällare i team om 2

• 65 Front squats 60/43 kg
• 65 Kb swing 32/24 kg
• 16 Partner over burpees
• 400 m löpning
• 65 Hang power cleans
• 65 SA KB press 24/16 kg
• 16 Partner over burpees
• 400 m löpning
• 65 Chest to bar pullups
• 65 Box jumps
• 16 Partner over burpees
• 400 m löpning
• 65 Push ups
• 65 Pendlay rows
• 16 Partner over burpees

T.C 40 min

Team om 2

• Cash in 1000m rodd/ski 2000 m bike

6 varv var av

• 3 Power clean 60/40 kg
• 3 Front squat
• 3 STOH

Share anyhow

• 70 Wallballs
• 60 Deadlift
• 50 Burpee over bar
• 40 Synkade situps
• 30 Push ups

Cash out 1000m rodd/ski/ 2000 m bike

T.C 37 min

I team om 2 dela hur ni vill

• 60 Front squat 60/45 kg
• 100 KB swing 24/16 kg
• 30 Burpee over bar

• 60 Hang power clean
• 100 SA KB press
• 30 Burpee over partner

• 60 TTB/Beat swing/knee raise
• 100 Box jump over
• 30 Burpee to target

T.C 36 min

Team om 2

• 800 m löpning tillsammans
• 60 Burpee över partner i planka
• 60 SA DB thruster (varannan rep) 22,5/15 kg
• 60 Double DB box step over
• 60 Synkade situps
• 60 Double DB stoh
• 60 DB front squat
• 80 cal row/ski/bikeerg/60 cal AB/800m löpning(dela)

T.C 35 min

Team om 2 - dela hur ni vill

3 varv av

• 30 Thruster 40/30 kg
• 30 Chest to bar/Pullups
• 30 Hang power clean 40/30 kg
• 30 Burpee box jump
• 30 OH squat 40/30 kg
• 30 Push up

Team om 2 för tid

• 100 cal rodd/bikeerg/ski/80 cal AB Går att byta till 1000 m löpning också

8 varv ygig

• 3 Powerclean 60/40 kg (våga ha lite vikt då det är få reps)
• 15 wallball

20 wallwalks dela hur ni vill

8 varv

• 12 deadlift 60/40 kg
• 10 HSPU/Box pike pushup/pike pushup

100 cal rodd/bike/ski/ 80 cal AB

T.C 35 min

Team om 2

• YGIG
• 10 varv av
• 10 deadlift 80/50 kg
• 3 wall walks

8 varv av

• 18 wallballs
• 14 DB snatch

6 varv av

• 10 airsquat
• 5 TTB/knees to elbow
• 10 Burpee over bar

Team om 2 för tid

Cash in 120 wallballs, varje gång ni byter gör 4 synkade burpees

YGIG 10 varv (5 var)

• 6 deadlift 70/90 kg
• 6 Box jump
• 6 Pull ups

120 Airsquat (varje gång ni byter gör 4 synk burpees)

YGIG 10 varv (5var)

• 6 BB STOH
• 6 Box jump
• 6 TTB/Knee to elbow

120 Situps (Varje gång ni byter gör 4 synk burpees)

T.C 35 min

Team om 2 för tid

Cash in 120 wallballs, varje gång ni byter gör 4 synkade burpees

YGIG 10 varv (5 var)

• 6 deadlift 70/90 kg
• 6 Box jump
• 6 Pull ups

120 Airsquat (varje gång ni byter gör 4 synk burpees)

YGIG 10 varv (5var)

• 6 BB STOH
• 6 Box jump
• 6 TTB/Knee to elbow

120 Situps (Varje gång ni byter gör 4 synk burpees)

T.C 35 min

Valentine´s day (en kör,en vilar tills båda har gjort alla sina reps)

• Partner 1
• 50 Box jumps
• 50 KB swing
• 50 Situps
• 50 deadlift 70/50 kg
• 50 Burpees

Partner 2

• 50 Pull ups
• 50 Plate OH lunges 20/10 kg
• 50 Hand release push ups
• 50 Wall balls
• 50 DU (120 SU)

Buy in and cash out

• 50 plank hand touch

Team om 2

Cash in 120 Wallballs -dela hur ni vill

YGIG - 10 varv (5 var)

• 4 Power clean
• 3 Front squat
• 2 Push press

80 Burpees (dela hur ni vill)

YGIG 8 varv (4 var)

• 8 BJO
• 6 SA devils press
• 4 Hang power clean

40 Synkade situps

Team om 2 - dela hur ni vill

• 50-40-30-20
• Push press 40/60 kg
• Power cleans 40/60 kg
• TTB/knees to elbow
• Box jump over
• Push up
• Burpee to target

T.C 36 min