GRUPPASSENS WODS

Team om 2

400 m löpning tillsammans

10 varv YGIG

• 5 Deadlift
• 4 Power clean
• 3 Front squat
• 2 Burpee over bar

200 m löpning tillsammans

• 12-10-8-6-4-2 dela hur ni vill
• Wallwalks
• Pull up/Ring row
• TTB/Beat swing

200 m löpning tillsammans

3 varv dela hur ni vill

• 20 Box jump over
• 20 Hand stand push up/Box pike push up/pike push up
• 20 synkade situps

400 m löpning tillsammans

T.C 35 min

Team om 2 för tid

• 1000 hopprep - E2M 6 synkade burpees med start på 0

16 varv ygig (8 varv var)

• 6 deadlift 90/60 kg
• 5 Box jump over
• 4 SA devils press

Share anyhow

• 100 Wallballs

Team om 2

12 varv (6 var)

• 5 Power clean 60/40 kg
• 10 Box jump over
• 15 situps

Share anyhow

• 80 Front squat
• 60 Burpee over bar
• 80 KB swing 24/16 kg
• 60 Pullups/ring rows
• 80 STOH

Cash out 400 m löpning ihop

T.C 35 min

Team om 2

Cash in 100 Burpees

10 varv (5 var)

• 5 Power clean 60/43 kg
• 5 Thrusters
• 10 Box jump over

10 varv (5 var)

• 5 Front squat
• 5 Push press
• 10 Box jump over

Cash out 100 wallballs

T.C 36 min

Team om 2 för tid - dela hur ni vill

Cash in

• 100 DB power snatch 22,5/15 kg - varje gång ni byter atlet gör 3 synkade burpees

• 60-50-40-30-20 reps av
• Box jump
• Wall balls
• KB swing

Cash out

• 50 synkade situps

Team om 2 dela hur ni vill

• 66 Front squat 60/45 kg
• 80 KB swing 24/16 kg
• 33 Partner over burpees
• 400 m löpning ihop

• 66 Hang power cleans
• 80 SA KB press 24/16 kg
• 33 partner over burpees
• 400 m löpning ihop

• 66 TTB
• 80 Box jump over
• 33 partner over burpees
• 400 m löpning

T.C 40 min

Team om 2 för tid

Cash in 400 m löpning tillsammans med 1 viktplatta 15/10 kg

YGIG 10 varv (5 var)

• 5 deadlift
• 4 powerclean
• 3 frontsquat
• 2 burpee over bar

200 m löpning med viktplattan

Share anyhow

• 80 wallballs
• 70 Box jump over
• 60 plate OH walking lunges
• 50 situps
• 40 Burpees

400 m löpning

YGIG 8 varv (4 var)

• 8 plate OH squat
• 8 pushup

200 m löpning

T.C 40 min

I team om 2

• 10x 200 m löpning (varannan)
• 100 Box jump over
• 100 deadlift 70/40 kg
• 100 Wallballs
• 100 Burpee over bar

T.C 40 min

Nationaldags suprise!

Team om 2

Cash in 400 m löpning tillsammans

YGIG

• 10-8-6-4-2
• Deadlift
• Push up

• 10-8-6-4-2
• Power cleans
• Box jump over

• 10-8-6-4-2
• STOH
• Pistol squat/SL box squat

• 10-8-6-4-2
• Front rack lunges
• TTB

• 10-8-6-4-2
• Thrusters
• Burpee over bar

Cash out 400 m löpning

T.C 38 min

Team om 2

Cash in 400 hopprep (dela hur ni vill)

YGIG

• 10-8-6-4-2
• Deadlift
• Push up

• 10-8-6-4-2
• Power cleans
• Box jump over

• 10-8-6-4-2
• STOH
• Pistol squat/SL box squat

• 10-8-6-4-2
• Front rack lunges
• TTB

• 10-8-6-4-2
• Thrusters
• Burpee over bar

Cash out 400 hopprep

T.C 36 min

För tid i team om 2

400 m löpning med viktskiva 15/10kg båda springer och har vikt

8 varv YGIG

• 12 SA Db snatch 22,5/15 kg
• 12 Walking lunges 22,5/15 kg

200 m löpning m viktskiva

8 varv YGIG

• 12 Wallballs
• 6 SA devils press

400 m löpning med viktskiva

8 varv YGIG

• 12 SA DB thruster
• 12 Situps m wallball

200 m löpning m viktskiva

T.C 35 min

För tid i team om 2

400 m löpning med viktskiva 15/10kg båda springer och har vikt

8 varv YGIG

• 12 SA Db snatch 22,5/15 kg
• 12 Walking lunges 22,5/15 kg

200 m löpning m viktskiva

8 varv YGIG

• 12 Wallballs
• 6 SA devils press

400 m löpning med viktskiva

8 varv YGIG

• 12 SA DB thruster
• 12 Situps m wallball

200 m löpning m viktskiva

T.C 35 min

Amrap 35 min i team om 2

2 varv

• 30 Alternating wallballs (varannan)
• 14 Alternating shuttleruns

2 varv

• 30 sync Kb swing 24/16 kg
• 14 Push press 50/35 kg

2 varv

• 30 deadlift 50/35 kg - dela hur ni vill
• 14 partner bar facing burpees

2 varv

• 30 TTb/knees to elbow
• 14 OH lunges med wallball