GRUPPASSENS WODS

Team om 2 - YGIG

1 varv var

• 12 Thrusters 35/50 kg
• 12 Pull ups

2 varv var

• 10 STOH
• 10 Lateral burpee over bar

3 varv var

• 8 Front squat
• 8 HSPU/Box oike push up

4 varv var

• 6 Hang Power cleans
• 6 Pistolsquat/SL box squat

5 varv var

• 4 Power cleans
• 4 Burpee box jump over

6 varv var

• 2 Cluster (Squat clean + thruster)
• 2 Wallwalks

T.C 30 min

Team om 2

A/ 3 varv - Dela hur ni vill

• 100 Du/200 SU
• 40 Deadlift 45/35 kg
• 30 TTB
• 20 Hang power cleans 45/35 kg
• 10 Strict Pullups

Vila 2 min

B/ 10-8-6-4-2 - YGIG

• Power clean
• Front squat
• Push press

Starta med vikten från del A och höj 2,5 kg varje runda. Tanken är att partner 1 gör 10 power clean unbroken, partner 2 gör 10 power clean unbroken, 10 Frontsquats var osv.

T.C 38 min

Team om 2 för tid

Buy in 100 synkade airsquat (synka när ni går ner)

• 40-30-20 - dela fritt
• Hand release push ups
• Burpee box jump over
• TTB/Beat swing/knee raise

• 40-30-20
• Wallballs
• Devils press 22,5/15 kg
• Weighted situps

• 40-30-20
• KB/DB deadlift
• Plate OH lunges
• SA DB hang C&J

TC 35 min

I team om 2 dela hur ni vill

Cash in: 600 hopprep

• 60 Front squat 60/45 kg
• 100 KB swing 24/16 kg
• 40 Burpee over bar

• 60 Hang power clean
• 100 SA KB press
• 40 Burpee over partner

• 60 TTB/Beat swing/knee raise
• 100 Box jump over
• 40 Burpee to target

T.C 36 min

Team om 2

Cash in 100 medball box step up (dela hur ni vill)

YGIG - 10 varv (5 var)

• 4 Power clean
• 3 Front squat
• 2 Jerk/Push press

80 Burpees (dela hur ni vill)

YGIG 8 varv (4 var)

• 8 BJO
• 6 SA devils press
• 4 Hang power clean

60 Synkade situps

T.C 36 min

Team om 2 Amrap 35 min

2 varv

• 30 Wallballs (dela)
• 14 Alternating shuttle runs

2 varv

• 30 Synkade Kb swing
• 14 Push press (dela)

2 varv

• 30 Deadlift (dela)
• 14 synkade Burpee over bar

2 varv

• 30 TTB/hanging knee raise (dela)
• 14 Synkade Oh lunges with wallball

Team om 2

16 varv YGIG (8 var)

• 2 Burpee box jump over
• 4 OH squat/DB OH squat
• 40 SU/20DU

vila 2 min

3 varv dela hur ni vill

• 20 shoulder to overhead
• 20 Pullups/ringrows
• 20 Thrusters
• 40 cal row/ski/35 cal AB/55 cal bike erg

vila 2 min

10 varv

• 4 synk burpees
• 4 shuttle runs (en kör varje varv)

T.C 40 min

Halloweenwod i team om 2

Cash in 100 pumpkin throws (wallballs)

YGIG 10 varv

• 5 Deadly lifts 90/70 kg
• 4 Head over shoulder (medball)
• 3 Booo-rpee over bar

Dela hur ni vill

• 60 Cuffin jumps
• 10 Boo-rpees
• 50 Cursed bell swings (KB)
• 10 Boo-rpees
• 40 SA devils press 22,5/15 kg
• 10 Boo-rpees
• 30 Evil pullups
• 10 Boo-rpees

Cash out

• 100 walking dead (lunges)

T.C 35 min

44 Varv För Tid

• 'Share anyhow

• 4 Wall balls 9/6kg
• 4 Pull up
• 4 Burpee
• 4 Hang Clean 60/40kg

T.C 35 min

Syfte: Idag har vi inget större syfte än att tillsammans med sin partner krossa alla barriärer. Pass på för dipen halvvägs - plocka fram pannben och peppa varandra!

Team om 2

3 varv av

• 4 synkade wallwalks
• 12 synkade DB thruster
• 36 Double KB/DB deadlift/Double KB/DB farmers hold
• (en kör deadlift en kör hold samtidigt, dela hur ni vill)

vila 2 min

3 varv av

• 16 synkade DB snatch
• 10 synkade burpee over DB
• 16 Double DB/KB shoulder to OH/Double DB/KB front rack hold
• (en kör STOH en håller i frontrack samtidigt, dela hur ni vill)

Dela hur ni vill

• 40-60-80
• Box jump
• Reverse lunges

T.C 32 min

Team om 2

Cash in 60 Burpees

10 varv YGIG

• 2 Power clean 50/35 kg
• 3 front squat
• 4 STOH

Dela lika

• 40 Box jump over "kongastyle"
• 60 KB Swing
• 80 Goblet squat
• 100 situps

Cash out

• 400 m löpning tillsammans

T.C 30 min

Team om 2 - share anyhow

4 varv för tid

• 300 m löpning tillsammans
• 30 Power cleans
• 30 Burpees
• 30 cal row/ski/bike
• 30 Airsquat
• 30 Alternating lunges
• 30 Cal
• 30 Deadlifts
• 30 Ball slams

T.C 40 min

Team om 2 YGIG

10 varv (5 var)

• 5 Thrusters 43/30 kg
• 5 Pull ups

8 varv

• 7 Box jump
• 7 TTB

6 varv

• 10 Alt DB snatch 22,5/15 kg
• 10 Goblet squat

4 varv

• 15 KB Swing
• 15 Burpees

30 Power clean (dela hur ni vill) 55/40 kg

T.C 36 min

Team om 2

På 10 min

• 70 BB push press
• 60 Box jump
• 50 TTB/Kneeraise
• Max burpees återstående tid

vila 2 min lägg på vikt på stång

På 10 min

• 60 Thrusters
• 50 Box jump over
• 40 Pullup/ringrows
• Max hopprep återstående tid

Vila 2 min lägg på vikt på stång

• På 10 min
• 50 Deadlift
• 40 Burpee box jump
• 30 Chest to bar/jumping pull ups
• max wallballs återstående tid