GRUPPASSENS WODS

Team om 2

• 100 Burpees -dela hur ni vill

YGIG - 10 varv (5 var) av

• 8 Box jump
• 4 Powercleans
• 2 Push jerk

100 Wallballs - dela hur ni vill

YGIG - 8 varv (4 var) av

• 8 Box jump over
• 4 Hang power cleans
• 2 Front squat

100 Situps - dela hur ni vill

T.C 36 min

För tid i team om 2 - dela hur ni vill

• 800 m löpning i par (samma sträcka i roddmaskin om man ej kan springa)
• 80 DB hang clean and jerk 22,5/15 kg
• 70 Burpee box over
• 60 Deadlift 90/70 kg
• 50 DB snatch 22,5/15 kg
• 40 Burpee pull up
• 30 Devils press 22,5/15 kg
• 800 m löpning tillsammans

T.C 35 min

Team om 2

You go I go

20 varv (10 varv var)

• 3 Burpee
• 2 power clean
• 1 pull up

In i ->

16 varv (8 varv var)

• 3 box jump over
• 2 front squat
• 1 Burpee over bar

In i ->

12 varv (6 varv var)

• 3 Burpee box jump over
• 2 ground 2 oh
• 1 Toes to bar / knees to elbow

Share anyhow

3 varv för tid

• 15 Deadlift 100/70kg
• 18 Box Jump over
• 18 Pull up
• 12 Deadlift
• 15 Box Jump over
• 15 HSPU/Box Pike Push up
• 9 Deadlift
• 12 Box Jump over
• 75 Wall Facing Shoulder Taps

Time Cap: 30min

10 varv för tid

Share anyhow

• 10 front rack walking lunges
• 10 toes to bar
• 8 power clean 60/40kg
• 10 pistol squat/ single leg box squat
• 6 Thruster
• 10 pull ups

Partner wod för tid

80 medball Box step over / Share anyhow

6 varv / YGIG

• 10 Pull ups
• 12 S.a db Power snatch 22,5/15kg

200 Hopprep / Share anyhow

6 varv / YGIG

• 10 Burpee box jump over
• 12 Toes to bar

80 medball Box step over / Share anyhow

Partner Workout

16 varv (YGIG)

• 10 S.a db Power Snatch 22,5/15kg
• 20 Walking lunges

8 Varv (YGIG)

• 8 Burpee
• 10 medball Box step up

6 Varv (YGIG)

• 12 Kb swings 24/20kg
• 6 S.A devil press 22,5/15kg

Team om 2

Cash in

• 120 cal row, ski, bikeerg, 100 cal AB (dela)

Fem varv var av

• 12 Goblet squat
• 12 Situps
• 12 Goblet reverse lunges

500 hopprep (dela)

• 100 Weighted walking lunges
• 80 Sa DB snatch
• 60 Box jump over
• 40 Pull ups
• 20 Burpees

T.C 38 min

Cash in 100 wallballs

• E20 reps 3 synkade burpees

10 varv You go I go

• 5 Thrusters
• 3 burpees over bar

10 varv You go I go (Går bra att göra med hantlar också vid behov)

• 3 Power snatch
• 3 Hang squat snatch
• 3 OHS

2 varv share anyhow

• 40 DB box step over
• 40 SA devils press
• 40 DB OH lunges

Cash out 100 wallballs

• E20 reps 3 synkade burpees

T.C 38 min

Team om 2 - Share anyhow

• 42-30-18
• Thrusters
• Burpees

• 24 Deadlift
• 18 Power cleans
• 12 Push press

• 42-30-18
• DB snatch
• Wallballs
• Burpees over DB

• 24 Deadlift
• 18 cleans
• 12 pushpress

• 42-30-18
• KB swing
• TTB

• 24 Deadlift
• 18 powercleans
• 12 push press

300 SU

T.C 40 min

Team om 2 för tid - dela hur ni vill

• 400 m löpning med vikt 15/10 kg (tillsammans)
• 100 Wallballs
• 80 DB snatch 22,5/15 kg
• 400 m löpning m vikt (tillsammans)
• 80 Situps
• 60 Deadlift 70/50 kg
• 400 m löpning m vikt (tillsammans)
• 60 Box jump over
• 40 pull ups
• 400 m löpning m vikt (tillsammans
• 40 Burpees
• 20 Push up

T.C 36 min

Team om 2 för tid

• 2000 m rodd/bikeerg/ski (4 x 400 m löpning)

8 varv (4 varv var)

• 15 Box jumps
• 10 Shoulder to OH
• 5 TTB/Beatswing

1000 m rodd/skierg/bikeerg/löpning 2 x 400 m

8 varv (4 varv var)

• 21 Wallball
• 7 Power clean
• 5 Burpee over bar

T.C 38 min

Halloweenwood - Jekyll & Hyde

Team om 2

• 4 varv - partners byter övningar varje varv

• 20 Airsquats
• 20 Wallballs
• 13 Burpees
• 13 Devils press
• 20 Goblet squat
• 20 Box jump over
• 13 Med ball cleans
• 13 Squat cleans 45/30 kg
• 20 Situps
• 20 Weighted situps
• 400 m löpning (tillsammans)
• 400 m löpning med varsin wallball

T.C 45 min

Team om 2

10 varv YGIG (5 var)

• 8 Front squat 35/25 kg
• 10 Burpee over bar
• 12 jumping lunges

8 varv

• 100 SU
• 10 DB Hang C&J

6 varv

• 100 m löpning
• 8 devils press 22,5/15 kg

T.C 36 min